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長壽的秘訣
安靜利於長壽
在土庫曼斯坦有個叫尼科內伊夫的小村莊，村內老人壽命過百者不少。人們探討該村長壽的秘密，原來是低聲說話。該村因此被稱為“低語村”。
村上還頒佈了村民公約，規定大聲喧嘩和製造巨響屬於違法行為，屢教不改者將受到嚴懲，甚至坐牢。所以，這個村子成了遠近聞名的“低語長壽村”。
人所共知，人們不需要的聲音叫雜訊。城市的噪音源有交通、工業、建築施工、生活雜訊等。
為了健康，可允許的雜訊是70－90分貝，確保腦力勞動的條件為40－60分貝，休息和睡眠為30－42分貝。我國制定了《城市區域環境雜訊標準》，將各種區域分為五類。
０類：晝50分貝，夜40分貝，特殊安靜區。
１類：晝55分貝，夜45分貝，居民文教區。
２類：晝60分貝，夜50分貝，居民混雜區。
３類：晝65分貝，夜55分貝，工業區。
４類：晝70分貝，夜55分貝，交通幹線區。
雜訊是一種環境污染，強雜訊使人聽力受損，這種損傷是積累性的，有如滴水穿石。報載，德國有1200萬－1500萬人患聽力障礙，600萬－800萬人耳鳴。人耳不能似眼睛那樣關閉起來，即使在入睡中，聽覺也受到干擾，長年累月的雜訊導致了眾多的聽力障礙患者。
可見，為了自己和他人的健康，人人都要自覺降低雜訊，如低聲說話，不大聲喧嘩；不亂按喇叭；文明施工。此外，還應針對不同聲源採用吸聲、隔聲、消聲、隔振、隔聲屏障等技術手段。居民樓不要臨街建；應多植樹種草等。
長壽的要素
一、勤勞
不知到你注意過沒有，但凡長壽的人，都有一個共同的特點就是一生愛動，包括各種勞動、體育運動等。
的確，據我國 100多壽星的長壽資料，他們有一條共同的長壽秘訣，那就是熱愛勞動、堅持勞動和體育鍛煉。
所以，在這兒我們特別想對聽眾朋友說一句，要想長壽決不可產生懶惰心理，尤其是那些閒適在家的老年人，要力爭做一些力所能及的事，並適當的參加一些體育活動，使精神旺盛，延緩衰老。
二、心情
要“和平”，不要“戰爭”
據英國《每日電訊報》等多家媒體的報導，前不久，英國一對百歲老夫婦在眾多親友的包圍中，度過了自己結婚80周年的紀念日。這對老夫婦被《吉尼斯世界紀錄》編委會評為創下兩項世界之最的夫妻：一項是“世界上婚姻最長久的夫婦”，另一項是“世界上年齡最大的夫婦”。就連英國女王也親自給他們發了一張賀卡，卡上寫道：“這是一個多麼巨大的成就。我向你們致以親切的祝賀，並祝你們80周年紀念日快樂。”
多麼讓人羡慕啊！
是呀， 面對媒體和自己的滿堂子孫，夫婦倆說出了他們相伴80年的秘密：今天的爭執要在今天解決掉。
就是不讓矛盾堆積，
對，他們採取的是：所有問題入睡前解決
105歲的珀西和100歲的佛羅倫斯是英國西部小鎮赫裏福德郡人。他們於1925年6月1日結婚，兩年後搬進了他們現在居住的房子裏，一直攜手走到今天。
在紀念日的家庭聚會上，很多人都懷著羡慕和好奇之心向老夫婦求教幸福婚姻的訣竅，佛羅倫斯動情地說：“我們並非一見鍾情，所以愛情來得並不容易。”她把跟丈夫相處最大的秘訣歸結為恰當的爭執。她說：“我們一直都有爭執，而且現在也有，比如我想看肥皂劇而他不喜歡，我們可能就會吵幾句。但不管是什麼分歧，一定要在上床以前和解。在入睡前用一個吻和一個擁抱恢復親密關係。”
珀西還把對妻子說“對不起”、“是的，親愛的”當作秘訣傳授給大家。他說，爭執的目的在於一起解決問題，而不是分出誰是誰非；也不是翻出舊賬，討論誰對不起誰。
真是的，夫妻之間一發生爭執就非得爭個輸贏，那免不了會傷感情。
老夫婦的女兒介紹說：“他們都是天性好強的人，彼此退讓並不簡單，但他們就是這麼深諳婚姻之術。” 不讓吵架影響感情。
三、飲食
養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂“地中海型的飲食習慣”。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、癌症等惡性疾病的發生。
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《美國網路醫學雜誌》刊文指出了長壽的五大法寶。照此堅持去做，至少能長壽若干年。
1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽 2年。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30％的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢？研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿麵包，將其當成早餐或午餐。
2.將身體品質指數（BMI）保持在25—35，可延壽 3年。多餘的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。而 BMI（體重[千克]/身高[米]的平方）保持在25—35則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛煉。
3.每週吃 5次堅果，可延壽 3年。一周中有 5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活 2.9年。而每天吃 2盎司（約合57克）堅果就足夠了。
4.多交朋友，可延壽 7年。澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽 7年。所以，儘量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。
5.告訴自己，“退休後的生活依舊五彩繽紛”，可延壽 7.5年。專家們指出，老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養些興趣，或多做公益事業。《身心醫學》雜誌研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產生積極的影響，並能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。
．．．上述資料，謹供參考．．．
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