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迷人美腿之“要與不要”

作者:佚名  來源:互聯網  更新時間:2012年02月19日

迷人美腿之“要與不要”

一位穿上漂亮服裝的美人兒,其腿部幾乎占了身體比例一半,往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的腿,其實更能散發出女性的美。細心注意日常生活習慣及多做腿部運動,能令腿部顯得更修長,更能盡顯魅力。以下在平時生活細節上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法寶。

1.要走不要站。即使每天走路,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天儘量騰出30分鐘的時間走路,(上下班或買東西),走路時,背部挺直、放鬆,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進,可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易迴圈,久了不僅讓腿部看起來腫腫的,嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

2.要正不要翹。平日的坐姿也與腿形有關,需要長時間坐在辦公室的女性,腿部較少機會得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放鬆,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併,向前或向兩側擺放即可。

3.要平不要斜。重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦:長期重心不平衡的結果,也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變,身體會自然調整到一種姿勢以保平衡,在自己都還沒發現的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。所以,平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合,儘量避免穿高跟鞋,以維持重心穩定、平衡。

4.要睡不要熬。睡眠的時間不足,除了會影響皮膚以外,也會影響身材。每日的睡覺時間應約八小時。熬夜,睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外,腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

5.要板不要軟。寢具太過柔軟會使腰部常常下沉,睡久了會導致骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。此外,還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象,所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝,長時間睡這種姿勢,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象,想有美腿的美眉們也不可不提防。

6.要挑不要饕。腿部變粗,跟日常飲食也有很大關係,如果想雙腿變得纖瘦,不要貪吃,要挑著吃才行,在飲食方面注意以下幾點:

①蛋白質有助於肌肉生長,因此應多吃蛋白質食物,如肉類及大豆製品等。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導致肥胖。

②吃含鈣制的食物,如牛奶可預防骨質疏鬆。

③多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多餘的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因為糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。

⑤不攝取過多的鹽分,因為鹽分會使體內積水,形成水腫,所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

7.要動不要懶。不要懶於鍛煉,應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘,美腿效果一定看得見。

8.要泡不要草。入浴不要草草了事,應該進行溫水泡浴,熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經,更可加速血液迴圈,達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃,溫水浸至胸部,坐入水中 3分鐘。重複這個過程4至5次,便可大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結實。

 

十二招秘訣塑造黃金美腿

1、避免久站或坐,應經常讓腳做抬高、放下運動,可能的話小走一番。

2、應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣,如散步、快走、騎腳踏車、跑步或跑步機等。

3、應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢,並維持膝蓋彎曲,如此可促進腿部靜脈血液迴圈。

4、保持正常體重不能超重,因體重過重會使腿部靜脈負擔增加。

5、儘量避免提超過10公斤的重物。

6、保持腳及腿部清潔,並避免受傷。

7、如您腿部皮膚已呈乾燥情形,請遵照醫師囑咐塗藥。

8、每晚自我檢查小腿是否有腫脹情形。

9、每晚睡時將腿墊高約 6寸,並保持最舒適的姿勢即可,千萬不要因此而讓腿部僵硬,否則適得其反。

10、請於每日起床後立即穿上醫用彈力襪,並做幾分鐘反復抬腿伸腳運動。因為腿部腫脹通常在下床後站立幾分鐘就會發生。白天應持續穿用襪。

11、保持醫用彈力襪的清潔,避免高溫洗燙和爆曬,並注意其彈性功能是否改變。一雙優質彈力襪其彈性約可維持8-12個月,因此當彈力襪失去彈性時應立即更換以保證隨時對您雙腿進行呵護。

12、請一定要戒除吸煙的習慣。

 

讓你的小腿美美的

小腿與腳踝約差距15公分左右,這是標準勻稱的小腿。經常鍛煉肌肉的運動選手與舞蹈專家,他們的腿一定不是筆直而均勻的。其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。肌肉結實呈現肥大狀的小腿,此人的肌肉中必定含有多餘的水分與脂肪。簡單的拉肌運動並不會造成隆起的情況,請放心進行練習。

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。

坐于椅子上,單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行 10~20次,反復練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節,輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝,另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次,左轉10次,交替進行。經常做此運動,則間節活動靈敏,同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做 10~20次。

...上述資料,謹供參考...

 

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