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失眠測試法
是否失眠測試一：
本量表用於記錄您對遇到過的睡眠障礙的自我評估。對於以下列出的問題，如果在過去一個月內每星期至少發生三次在您身上，就請您圈點相應的自我評估結果。
■．入睡時間：（關燈後到睡著的時間）
０：沒問題；
１：輕微延遲；
２：顯著延遲；
３：延遲嚴重或沒有睡覺。
■．夜間蘇醒：
０：沒問題；
１：輕微影響；
２：顯著影響；
３：嚴重影響或沒有睡覺。
■．比期望的時間早醒：
０：沒問題；
１：輕微提早；
２：顯著提早；
３：嚴重提早或沒有睡覺。
■．總睡眠時間：
０：足夠；
１：輕微不足；
２：顯著不足；
３：嚴重不足或沒有睡覺。
■．總睡眠品質：（無論睡多長）
０：滿意；
１：輕微不滿；
２：顯著不滿；
３：嚴重不滿或沒有睡覺。
■．白天情緒：
０：正常；
１：輕微低落；
２：顯著低落；
３：嚴重低落。
■．白天身體功能：（體力或精神：如記憶力、認知力和注意力等）
０：足夠；
１：輕微影響；
２：顯著影響；
３：嚴重影響。
■．白天思睡：
０：無思睡；
１：輕微思睡；
２：顯著思睡；
３：嚴重思睡。
答案：總分小於4：無睡眠障礙；
總分在4~6：可疑失眠；
總分6分以上：失眠。
是否失眠測試二：
Ａ：經常；Ｂ：有時；Ｃ，很少；Ｄ，從未。
■．睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
■．工作或娛樂至深夜。
■．躺在床上腦子裏全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
■．入睡後稍有動靜就能知道。
■．整夜做夢，醒來時覺得很累。
■．很早就醒來，而且再也睡不著了。
■．有點不順心的事就徹夜難眠。
■．換個地方就難以入睡。
■．上夜班就睡眠不好。
■．使用安眠藥才能安然入睡。
答案：Ａ為五分，Ｂ為二分，Ｃ為一分，Ｄ為零分。
總分在二十分以上為嚴重睡眠障礙。
總分在五至二十分說明您的睡眠品質比較差。
五分以下（沒有Ａ項）說明您的睡眠品質良好。
累計得分在五分以上，特別是有Ａ項得分，需要高度重視睡眠狀況，想辦法改善睡眠品質。
睡眠的知識：
■．睡眠時，大腦在休息。
錯，睡著後，身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態作準備。
■．如果睡眠時數低於需要量一至二小時，第二天的行動總受到一定影響。
對，睡眠是生理需要。大多數成年人，每天需要八個小時的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的實際睡眠需要量呢？睡前不要設鬧鐘，睡到自然醒。這就是您的睡眠需要量。
■．即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。
錯，人在活躍興奮的時候當然不會有睡意，但是如果一旦歇下來，或者有些無聊時就會有困倦感。其實，真正引起睡意的是睡眠不足，無聊，並不能引起睡意，而是讓睡意變得明顯。
■．躺在床上閉目養神並不能滿足睡眠的需要。
對，如果沒有睡夠，身體就在積攢著“睡眠債”，並且遲早為之付出代價。
■．如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什麼害處。
錯，打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙，被成為睡眠窒息。有這種情況的人打鼾聲音高夜間頻繁發作，伴有喘息式呼吸，以至於很容易驚醒。這就必然會造成白天常常疲倦犯困，而且，這還增加了心臟疾病和意外事件的發生率。事實上，經過治療後可以改善。
■．每個人每晚都會做夢。
對，雖然很多人醒了之後不覺得曾做過夢，但其實每晚每個人都會做夢。睡眠分為幾個階段，如果你是在睡眠中的快速動眼期醒來，你就會記得自己的夢境。
■．年齡越大，所需要的睡眠時間越少。
錯，睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人生理需要量和年輕時相比並沒有減少，只不過夜間他們睡得少，白天相應睡得多而已。雖然老年人出現睡眠困難十分常見，但年齡不是主要原因。如果是有不良睡眠習慣或健康問題導致睡眠困難，也最好去諮詢一下專科醫生，例如上海長征醫院的睡眠中心。
■．大多數人無法明確說出什麼時候會犯困。
對。有研究的人員詢問了成千上萬的人是否覺得困倦，得到的答復都是“否”，其中有人回答“否”之後立即就睡著了。所以如果開車時，如果你感到疲倦，即使距離目的地只有幾公里，也不要認為自己絕對可以撐過去。
■．開車時開大音響音量有助於保持清醒。
錯。如果你開車途中感覺無法保持清醒，最可取的權宜之計就是在安全的地方停車小憩，或喝點咖啡類飲料。雙管齊下可能會更有效，比如，先喝咖啡，而後趁咖啡尚未起效小睡一會。但最有效的解決方法還是充分休息後再出發。調查顯示，開大音響音量和嚼口香糖、打開窗戶等一樣，收效甚微。
■．睡眠障礙主要歸因於憂慮和心理障礙。
錯，睡眠障礙是由多種因素引起的，比如說，睡眠窒息，是由睡眠時呼吸道阻塞引發；發作性睡病患者，常常出現嚴重的白日困倦，或者突然陷入睡眠狀態，這是遺傳所導致。而失眠是睡眠障礙的一種，憂鬱和壓力可以導致失眠，但同時，它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
■．人體不可能完全適應夜班工作。
對，所有有機體都有生理週期，或稱廿四小時節律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。穿越時區的時候，就要根據晝夜更替的變化，調節自己的生理節律。而上夜班時，客觀的晝夜更替並沒有改變，所以其生理節律也不能調節。所以不管你是不是上夜班，都會在午夜和清晨六點感覺最為困倦。不管做夜班有多久，白天睡覺都不是容易事。如果做夜班的話，在後半段工作時間儘量不要喝咖啡，在臨睡前避免接觸雜訊和強光，不要喝酒，也不要做劇烈活動。
■．多數失眠可以不治而愈。
錯，如果不加以注意，睡眠障礙不會自行消失的，聽任其發展只會降低生活品質。目前的治療方法有行為療法（比如，每天定時入睡，定時醒來，有規律地小睡或減肥），藥物療法，手術療法或聯繫療法。
答案：回答對一題得一分。
一分至三分：您的睡眠知識還有點不足，那麼就從現在開始，多瞭解一點吧。
四分至七分：再次看一下答案和解釋，您會對睡眠有全新認識。
八分至十分：不錯啊，不過你還可以嘗試多瞭解一些，以提高生活品質。
十一分以上：祝賀您，您對睡眠的瞭解已經很充分了。
．．．上述資料，謹供參考．．．
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